毎日続けられるダイエット法

女性の永遠の悩み、それはダイエット。
私もその1人です。10代の頃から様々なダイエットを試してきました。
中には食事をとらない極端なダイエットや無理なダイエットをして体調を崩した経験もあります。

http://moyra.jp/

食べなければ痩せる。それは当たり前の事です。
しかしそれでは美しい体型になるどころか体調を崩し、心のバランスまで壊してしまいます。
ダイエットに必要なこと、それは焦らず地道に続ける事です。

長い目でみてダイエットを行えば必ず結果はついてくるものです。
私自身-8㎏のダイエットに成功しています。
その方法は、食事のバランスと続けられる運動です。

とても簡単に見えますが、続けると結果がついてくるのです。
食事に関しては、お腹が空いたら食べるという方法を実践しています。
お腹が空いた時に食べると満足感が増し、ストレスがありません。

逆に食べ物の事ばかり考えていると、頭の中が食べ物のことばかりになりストレスが溜まり食べ過ぎてしまったりします。
食事の前に野菜ジュースを一杯飲むと血糖値の上昇が緩やかになり、食べ過ぎも防げると思います。
運動に関しては毎日続けられる軽い運動をしています。

天候に左右されずに行える踏み台昇降がオススメです。
テレビを観ながらできるのもとてもいいと思います。
朝20分、夜20分行っています。
簡単に出来ますが運動量もありますのでちょうどいい運動です。
毎日できることをコツコツ続けていくのがダイエット成功のカギだと思います。

いまさらながらバナナダイエットを始めました。

バナナダイエットをいまさらながらやっています。ダイエットを始めて十何年…。なかなか痩せないし、ここらで置き換えダイエットをした方がいいかなという思いになりました。でも、置き換えって続かないんですよね。

http://kulti-kids.org/

いろいろ買いましたが大体飲めずに終わっちゃいます。そこでどうしようと考えた結果、朝食を置き換えるのがいいよと教えてもらいました。たしかに朝は忙しいし、特に今年は子どもの入園もあったし、朝、ごはんを食べるのも大変でした。それがバナナだけなら、すごく楽だし、置き換え食品を買って使えなかったという罪悪感もなく始められます。

ということで、バナナダイエットをしています。バナナってほんとうにおいしいです。手軽だし、値段もそんなに上がることもないですしね。主婦のダイエットといえば、これなんじゃないかしらって思います。暑くて食べたくないなってときはバナナジュースにして飲んでます。

たしかにジュースにすると牛乳のカロリーが足されるからダイエットにはどうなんだって感じだけど、毎日カロリーを気にしすぎるのもつらいのでたまにはいいよねってことで許してください。あとは、毎食のカロリーをちょっと気にして緩やかなダイエットを続けていこうと思います。絶対に10Kg落とすぞー!

「50代でもダイエットに成功!」私の体験レポート

コロナの影響が長く続いていますね。
私も、ステイホームにより一日中家でゴロゴロ。
ある朝、こわごわ体重計に乗らなければならないことになって(汗)
意を決して文字盤を見てみると、
なんと、私の記憶していた数値より「10キロ」も多くなっていたんです。
「まさかここまで…」現実はなんと厳しい。
「これは?せるしかない!」と一大決心。ダイエットへの挑戦が始まりました。

http://niigata-nmc.com/

私が選んだ方法は「しっかり食べて、しっかり動いて、健康的にダイエットする!」こと。
そのお供に選んだのはiPhoneの無料アプリ「あすけん」です。
まずは身長や今の体重を入力。目標体重も入力します。
その後、毎日決まった時間に「体重」と「体脂肪」を入力。グラフの変化が楽しみです。

《からだ情報》の後は、《毎日食べたもの》を入力していきます。
このアプリの面白いところは、食材や食べたメニューを記録していくと、その日摂取した栄養素が分かりやすいグラフになって表示されることです。健康的に痩せるために必要なカロリーや、食べるべき栄養素が表示されます。
それを見ると「もっとこれを食べないといけない」「これも足らない」…と、自分の健康に必要な食材が、まだまだたくさんあることが分かります。
中でも、《タンパク質》。これは大事です!
お肉にお魚、乳製品に卵などなど、しっかり摂った方が痩せるんです。特に、毎朝飲むホットプロテインは、一日のスタートにピッタリです。

またこのアプリには、その日の運動量も表示されます。
スマホの万歩計とも連携出来て、入力はとても簡単です、
『お風呂に入る』だけでも「消費カロリー」が表示されるので、体も温まり&リラックスしながら痩せられる。私の性格にピッタリです。
家事をしても、ガーデニングをしても、散歩しても、洗車をしても全部が運動としてどんどん入力出来るので、とてもワクワクします。
「もっと体を動かして、良い数字を出したい!」と、モチベーションアップにもつながり、おかげでたくさん歩くようになりました。

ダイエットをスタートしてもうすぐ一年。
なんと体重は、コロナ前よりも落ちて、体脂肪率は人生で一番少なくなって、体年齢が5歳も若返りました!

今も体に良い物をバランスよく食べて、毎日体重計に乗って、理想体重をキープしています。

50代。更年期真っ只中でも、こんなに若返れるなんて!
これからも健康ダイエットを続けていきます。

サラダチキンと白菜サラダ 

 数年前、失恋をしてしまったとき、自分はなぜフラれてしまったのだろうと考えたときに、やっぱり有り余る脂肪のせいかなということに思い当たった。実際はどうかは置いておいて、何とか自分の気分を変えたいという思いで、ダイエットをはじまた。やり方はとてもシンプルで、週に4回、gymに通って身体を動かし、食事はサラダチキンと簡単なサラダ、あとおせんべいを一枚というものにした。体重はどんどん落ちて、3か月で10キロほどの減量に成功した。気分は日に日に上昇していき、生活のモチベーションもあげることができた。

グラマラスパッツの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

 ただし、この食生活は当然長期間続けるには、無理がある内容のものであり、おすすめはできないです。ぼく自身、この食生活をキープしている間は体重を維持することができましたが、ダイエット前の食生活に戻したあと、少しずつ体重が増えてしまい現在は元通りの体形に戻ってしまいました。

 このことの教訓は、やはりちゃんと栄養バランスや運動など、無理のない範囲で少しずつ改善していかねばならないということでしょうか。これだけやればいいというような内容のダイエット方法が繁茂している世の中ですが、これらのものの持続性についてはあまり信用しない方がいいかもしれません。

気になるダイエット法があります。

 私は身長155センチで体重も平均の52~53キログラムです。
本音口コミ!スララインの効果やネット上の評判などを赤裸々レポート!

見た目も目立って太っている訳ではありませんが、怒り肩で筋肉も付きやすく結構大きく見られる事もあります。

また、下半身に肉が付きやすく、デニムやスキニーを履くと太ももやお尻が気になって自信を持って履くことが出来ません。現在30代ですが小学生の頃、友達に「太ももの所、パンパンだよね」と言われた記憶が今でも消えず気になってしまいます。

定期的に体を動かす習慣は付いているのですが、食べることが好きで甘いデザートや甘い飲み物、アイス等日頃からよく摂取してしまい、なかなか痩せません。一時期スポーツジムに通うようになり夕食後に汗を流すことで見た目にも変化が見られ、周囲からも痩せたと言われることが多々ありました。ですが、現在妊娠7ヶ月。

体は重く、でも食欲は増すばかり…出産後の体型が恐ろしい!そこで今は様々な物を飲んで試したりは難しいので色んな広告やサイトを見ると、代謝を促すスムージーやコーヒーがあるということで、コレならなかなか継続が難しい私にも続けられるかなと思っているところです。

置き換えダイエットはきっとお腹がすいて置き換えた後におやつを食べそうだし、運動すれば運動したし…と更にお菓子を食べそうだし、なので特に代謝を促すコーヒーの方はかなり気になっている所です。

SNSを使った私のダイエット法

今まで様々なダイエットをやってきましたが、頑張ってやっと痩せて成功したと思ったらリバウンドの繰り返し。最近では何をやっても痩せない体質になってしまったと思っていました。でもこれではダメだと思い原点回帰。基本中の基本の ダイエット食品等使わずに自分を振り返ることからはじめました。毎日メモを取ってそれを見返すということをやっていました。

メディキュットとグラマラスパッツ効果!

でも自分だけでは甘いと感じ、他人の目も必要かと考え、SNSも利用しています。TwitterやInstagramでダイエット垢を作りできるだけ毎日、その日の体重とその日食べたもの、あとはどんな運動をしたかを投稿するようになりました。人から見られていると思うと嘘はつけないし頑張ることができました。またSNSで知り合ったダイエット友だちもできやりとりすることでモチベーションアップにも繋げることができました。

まだ初めて半年くらいですが、体重は2kg落ちました。目標の体重までまだまだ先は長いですがこれなら無理なく続けられそうな気がしています。夢は痩せてSNSで知り合った人たちとオフ会をして痩せた姿を見せ合うことです。一人だけじゃなくみんなで頑張れば夢は叶うと信じて頑張ろうと思います。

レコーディングダイエットとは?無理なく続けるコツを3つ紹介

・レコーディングダイエットって実際どうなの?
・レコーディングダイエットがなかなか続かない
今回の記事はそんなお悩みを持つ方に向けた内容になります。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

私はレコーディングダイエットによって、3か月間で7kgの減量に成功しました。感想としては、誰でも簡単にできて三日坊主の方でも無理なく続けられる方法でした。
まずは、どのような方法のダイエットなのかを先にご説明します。

レコーディングダイエットとは?
名前の通り「記録をする」ダイエット方法です。その日の食事や体重、カロリーや運動メニューなどを書きます。

記録というと「面倒くさいな」と感じてしまう方もいると思います。そこで次からは、レコーディングダイエットを続けるコツを3つご紹介します。私もこの方法で挫折せずに続けられました。

レコーディングダイエットを続けるコツ
1.週と月ごとの目標体重を書く
ダイエットにおいて目標を決めることは大切です。レコーディングダイエットでも、月と週ごとの目標体重を決めましょう。
やり方は
①達成したい月ごとの目標体重を書く
②目標から現在の体重を引いて、4週で割る

週ごとに決める理由は、自分が今どれくらい目標に近づいているかを知るためです。また細かく決めたほうがゲーム感覚でダイエットができるため、モチベーションも保ちやすくなります。

2.自分に合った記録管理をする

レコーディングダイエットの記録管理のツールは色々ありますが、自分に合っていて続けられそうなものを選びましょう。
手書きが好きなら手帳やノート、入力のほうが楽ならスマホアプリやパソコンのExcelを使うのがおすすめです。

私は手書きのほうが記録した感じがするので、手帳を使っていました。自分のお気に入りのものを使ってモチベーションを上げましょう。

3.決まった時間に記録する
三日坊主になる原因の一つに、忘れてしまうことが挙げられます。そこで、決まった時間に記録する癖をつけるのがおすすめです。

一番良いのは食事が終わったあと。食べたばかりならメニューも鮮明に覚えています。記録することでそのあとの間食を防ぐこともできますね。

あるいは寝る前に、1日の記録をまとめてするのもおすすめです。書いてから寝るようにすれば、記録し忘れることもありません。

まとめ
以上、レコーディングダイエットを続けるコツを3つご紹介しました。上手にモチベーションを保ってダイエットを成功させましょう。

ダイエットの目標は低めにすること

ダイエットはまず小さな目標を積み重ねることが重要になります。http://www.takeharauminoeki.com/

つまりは、基本の1つ目としてあることは体重の目標を立てることによって、上手くできるようになります。最初からあまり大きな目標を立てるということをしない方が良いわけです。それこそ1ヵ月で10kg痩せる、といった結構無理な数字を最初から考えてしまうとそれができないとどうしてもくじけてしまうというようなことになってしまうので、そうならないようにできるだけ言い方は悪いのですが低いハードルから乗り越えていくようにしたほうがダイエットは成功することでしょう。まずは現体重の5%くらいを目標にして減らせるようになるとよいです。

それ以下ですとさすがにちょっとお腹が減っているくらい程度で目標達成してしまうこともありますので、まったくできない目標を立てるのではなく、簡単な目標からというのはそうなのですがあまりにも簡単すぎるとそれはそれでよろしくないこともありますので適度なダイエット目標を立てるようにした方が良いと言えるでしょう。

基本的に数ヶ月スパンくらいでダイエットというのは行うことになります。だからこそ、短期的な目標は可能な限り低くすることにしましょう。

料理で続くダイエット

筆者はダイエットを料理を中心に行います。

ダイエットは運動のイメージが先行しますが、本当に大事なものは食事だと考えます。

平日は筋力トレーニング、休日はランニング、筋力トレーニングを中心に行い、身体作りに励んでいますが、睡眠時間を増やすために休日はサボってしまう事が多いのです。

しかし、夕飯の自炊を行うことで、身体の中から変えていこうと決めて以降、急激な体重増加は無くなりました。

悪評が多い?メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

具体的な食事法は、お肉を中心とした糖質オフの食事を、7時頃食べることを心掛けることです。

お肉は中でも低脂質、低糖質な鶏肉を使用し、体に重要なたんぱく質をとりつつ、脂質と糖質を抑える食事を主とします。
スープにして摂取すると、アクとして余計な油がとれ、良質なたんぱく質のみをとれます。

7時頃の理由は、食事をしたあと寝るまでの時間を確保するためです。
食事をとりすぐ寝ると太りやすい、というデータを見てから、寝るまでの時間をとにかくあけ、気持ち悪さで睡眠が妨げられないよう心掛けます。

会社員をしている都合上、仕事の日は時間が左右してしまうため、帰宅時間が大きく変化します。

しかし、週に1日からでもリズムやルールを作ることでダイエットに進む意欲が作られ、始めやすくなります。

無理せずコツコツと始めましょう。
きっとリバウンドも心配せず今後の生活の一部となることを祈っています。

万年ダイエットから卒業し、1年間で10㎏やせた方法!

高校生のとき、なにをしても痩せない時がありました。ランチはスープだけで、夜ご飯はサラダだけ、毎日30分ウォーキングしても全く痩せなかったのです。

しかし2つのことを気を付けるようになってからは、どんどん痩せていき、好きなものを食べても太りにくくなりました。http://camu-chanson.com/

その2つのこととは、

・睡眠時間

・食べる時間

です。

何をしても痩せなかったときは、平均の睡眠時間が5・6時間、寝る直前に夜ご飯を食べるような生活でした。

しかし、受験期でも睡眠時間7時間以上は徹底し、夜ご飯は制限しなくてもいいが必ず7時までに食べ、12時間食べない時間を作るようにしてから、1年間で10㎏痩せ、今までの4年間一切リバウンドしていません。それどころか、今では好きなものを食べていますが、さらに2㎏ほど落ちました。

2つのことに共通して大切なことは、「ストレスを溜めない」ということだったと思います。

無理な食事制限や不健康な生活を送ってストレスが多い中生活するのではなく、食を楽しみつつ健康になることが遠回りのようで一番ダイエットへの近道だと感じました。

ケトジェニックダイエット

ダイエット続かないよ!毎日同じような食事で運動も辛い!http://www.la-friche.org/
そんな経験ございませんか?

1日3食サラダだけの無理なダイエット、毎日縄跳びを飛んでみるけど

”続かない!”

そんなあなたに、今回ケトジェニックダイエットをお勧めします!

ケトジェニックダイエットは糖質を完全に取らないダイエット方法で、脂質とタンパク質のみの食事方法を採用したダイエットになります!

糖質を完全に取らないってなんだか辛そうだな。

と考えるのも無理はないでしょう。

しかし

ケトジェニックダイエットの良さの一つとして、続けやすいんです!

じゃあケトジェニックダイエットどうやってやればいいの?

説明します!

ケトジェニックダイエットは完全糖質オフのダイエットなので、米やパン、麺類などの糖質は取れません。

その代わり、肉や魚、ソーセージやチーズなどの脂質やタンパク質を取ります!

そうすることによって普段糖質からエネルギーを摂取していた身体が、脂質やタンパク質からエネルギーを摂取します。

これがケトーシス状態と呼ばれる状態で、この状態になると身体が痩せやすくなります!

もちろん、食べ過ぎはよくないですが、普段の食事量を変えずに食事することによって、不思議なことに痩せていきます。

デメリットは、痩せるスピードがどうしても遅いということです。

ケトーシス状態に入るまで2週間くらいかかり、そこから痩せていくので、そこまでが根性との戦いです。

とはいえ、ストレスが溜まりにくいのは確かなので一度試してみてはいかがでしょうか?

ご精読ありがとうございました!

普段の生活で無理なくダイエット

ダイエットは女性の永年の悩みごとですね。http://www.juanalamo.com/
私も社会人なったとたん飲み会や食生活の乱れから6キロは太りましたね、、、

当時はランニングやYouTubeのダイエット動画を見て運動したり色々試したのですが

結局どれも長続きがせず三日坊主状態に

自分の根性のなさに愕然としながら何かいい方法はないか考えた末に出た答えがいつもの生活を崩さないことでした。

今までは運動時間をいつもの生活にプラスしておりましたが

そういう時間を作るのではなく

例えば通勤中電車を使うのですが駅までの距離を自転車から徒歩に変更

または一駅歩いてみるなど無理のない程度でカロリーを燃焼しようと思いました。

私は駅まで徒歩に変更して一日40分歩く生活に(片道駅徒歩20分でしたので)

晩御飯も9時以降はなるべく食べないようにしたり、ハンバーグなどのお肉系の時は豆腐を混ぜてカロリーを抑えるなど。

たったそれだけの生活でしたが3キロは自然と痩せれましたね。

体重が少しでも減ると嬉しくなって自然と運動もするようになります。

生活習慣を変えたせいか少しのランニングでも痩せてびっくりしました。

体重は元に近づき後は見た目だなと思ったので腹筋・背筋を毎晩やるようにしております。

回数は最低でも30回はしてます。

もちろん100回と比べると回数は少ないですが自分が無理なく続けられる回数としてます。

無理に100回などしても私の場合三日坊主になる可能性がありますので・・・。

皆さんも周りと同じダイエットをするのではなく、自分に合うダイエット方法を探してみるのもいいかもしれません。

今回は私個人の体験ですので同じ効果が期待できるわけではありませんが、

今ダイエットに悩んでいる方のお役にたてれば嬉しいです。

120kgから75kgへ

 私は以前、野球部に所属しており引退したと同時にデブエットが始まりました。パエンナキュットの効果を検証!人気二の腕シェイパーの本音口コミ!

 朝からコーラ、ファミチキ、おにぎりのエンドレス。これをみても分かる通り太ります。なんと!80kgから120kgへ5ヶ月ほどで到達しました。この時の私は太ったことに気づいておらずスポーツしてるから大丈夫と思っておりました。しかし卒業すると同時に気付きました。制服が入らなかたったのです。本当にショックでした、その時ダイエットを決意したのです。

 食べることが大好きだった私は食べないダイエットは向いていないと思い、水分をメインにダイエットを頑張りました!そこで気づいたのはお米などを我慢して痩せるよりしっかり食べて痩せる方がこれからの人生楽なのではないかと思いました!そこで和食を中心にご飯を変えてみると徐々に体重も落ちていきなんの苦労もなく体重を落とすことができました!甘いものは我慢できないためできるだけ和菓子にすると食べた気になりそこまで脂肪にならないことがわかりました! 

 最強はお味噌汁です!野菜が取れて満腹になり一石二鳥でかなり助かりました!これからのダイエットには味噌汁が最強の食材料理アイテムになることが自分自身思いました!

少し太ってきたと思ったら見直して欲しい、たった1つの生活習慣。

最近ちょっと太ってきたと感じているあなた・・・
生活習慣が乱れていませんか?
見直すポイントただ一つ、食事についてです。
自分の食生活を改善するだけで、少しでてきたお腹をひっこめることができます。

ラクルルは実店舗で市販されている?購入して飲んだ効果や口コミなどまで赤裸々に暴露!

なぜ、食生活を見直す必要があるのか。
それは、特に30代の独身男性の、食事に対しての意識が低いと感じるからです。
自分の食生活はこんなふうになっていませんか?
・朝食は取らずに缶コーヒーだけ。
・外食やコンビニで済ますことが多い。
・栄養を気にしない。
・間食をする。
・食べる時間を気にしない。

食生活に関して言えば意識しなければならないポイントはたくさんあります。
しかし、全部を一度に改善することは難しいです。
なので、意識するポイントを2つ述べます。
まず1つ目は、「間食をしない」です。
小腹が空いた時は、よくジュースやお菓子に手が伸びてしまいますが、やめましょう。
そして2つ目は、「夕食の炭水化物の取りすぎに気をつける」です。
炭水化物とは、ご飯やパン、パスタなどの麺類を指します。コンビニでは炭水化物をメインに買ってしまったり、自炊をしていてもご飯をおかわりしてしまったりと、炭水化物の量が多くなってしまいます。そこで、夕食にとる炭水化物の量を減らすことが必要です。ご飯一杯分の量に調整しましょう。

上記にあげたのは、僕の実体験です。間食と夕食時の炭水化物の量に気をつけるだけで、一ヶ月後に体重を2、3キロ落とすことができました。少し出ていたお腹も引っ込ませることができました。

30代になっても、まだ20代のころの食生活のままで大丈夫だと思っています。
若いから問題ないと油断しています。
久しぶりに会う家族や友人に、少し太った?と言われた、またはお風呂に入る時に、あれ?と自分の身体の変化に気づいた時がチャンスです。自分の生活習慣について見直してみましょう。
まずは、食生活から改善していきましょう。

炭酸飲料を飲むと太ってしまう私

私は、以前CMで、ゼロカロリーのコーラが流行っていた時に、夕食を食べずに、350ミリリットルのゼロカロリーのコーラだけを飲んでいました。

ゼロカロリーのコーラをちびりちびりと飲みながら、縄跳びをしていました。グラマラスタイルの効果が評判以上!?購入して使ってみた口コミ体験談をこっそりご報告!
カロリーを消費するためには、縄跳びが効果的だということを、雑誌で紹介していたので、縄跳びを1000回ぐらいやっていました。

縄跳びをすると、汗が出てきます。

汗が出てきたタイミングで、そのままお風呂に入るのですが、事前に縄跳びで発刊作用を促しておくと、お風呂でも汗をかきやすくなります。

コーラは、ゼロカロリーなので、水と一緒だからさぞかし痩せただろうと思って、お風呂からあがって体重を図ってみたら、残念なことにそんなに痩せていませんでした。

ゼロカロリーでも、消化しずらい甘味料を使用しているので、砂糖を消化するよりも、難しいらしいです。

だから、100キロカロリーのコーラを飲む方が、実際にはカロリー消費しやすいとダイエットの本に書いてありました。

このように、ゼロカロリーの落とし穴があるので、ダイエットに関する専門的な知識を蓄えておかないと、ゼロカロリーだから飲んでも食べても太らないと勘違いしていると、逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要だと思いました。

ダイエットにおすすめしたい食材TOP3

☆おすすめの食材ランキング☆
1位 オートミール
一番おすすめしたいのは「オートミール」です。オートミールは、栄養価が高くお米の代わりにして食べることができます。食べ方が分からないと感じるかもしれませんがSNSで検索すると簡単にできるメニューがたくさん出てきます。私が食べた中で一番簡単で美味しかったのは、「オートミールが浸るぐらいの水を入れレンジでチンし、納豆とキムチを乗っける。」といったものです。これなら朝の忙しい時間にも作れそうですよね!和風、韓国風、中華風、イタリアン風…などなどレパートリーも豊富で飽きないところもおすすめです。

シボルの効果

2位 納豆
手ごろな値段で手に入れることができ、なんにでも使える納豆は冷蔵庫に常備したい存在です!例えば、サラダを食べる時、ダイエット中はドレッシングをかけることに抵抗を感じます。そんなときに納豆をかけてみてください。ドレッシングが無くてもサラダをおいしく食べられて、たんぱく質も取ることができます。

3位 卵
こちらも購入しやすい食材です。ダイエットを続けるためにも購入しやすく、料理のレパートリーが多いものはやはりおすすめです。どうしても小腹がすいてしまったときにはゆで卵を食べれば満腹感もありカロリーも抑えられます。

ぜひ、習慣化して食べられそうな食材を見つけてみてください!

ダイエットに効果的な食べ方

生活する上で食事は、人間の楽しみであり重要な事です。太りにくい上手な食べ方を簡単に紹介します。

http://www.kicksim.com/

 ダイエットをするなら21時以降に食べない様にしましょう。しかし21時以降でも食べても太りにくいルールがあるようです。冷たい物ではなく暖かい物、新陳代謝を促す海藻などの食べ物、ヨーグルトを食べるなら暖かい飲み物とドライフルーツをと一緒に食べる、寄り型の人はタンパク質を中心に摂取する、揚げ物ならカキフライやエビフライなどにする、しっかり食べたい時はエビチリやロールキャベツなどです。以上の6つのルールを守れば太りにくい食事が出来ます。

食事が遅くなることが分かっている時は小腹がすく18時頃に炭水化物だけを早めに食べておくと寝る前には消化されます。しかし炭水化物がどれでもいいわけではなく、シンプルな具のおにぎりや野菜が多く入ったサンドイッチなどを選びましょう。菓子パンなどは避けるようにしましょう。

 食事を食べることを我慢すると逆にストレスになり、体に悪影響を及ぼす恐れがあります。しかし上記の6つのルールでも食べ過ぎると逆効果になるので注意しましょう。ダイエットのポイントは無理をせず行うことです。ちょっとした食事制限をするだけで、少しずつですが効果が出てきます。これに少しでも運動をくわえればさらに効果が出るでしょう。

ササミ肉と野菜をしっかり噛んで食べて簡単ダイエット

今年に入ってからリモートワークが増えたわたしは、体重が増えてしまったため何か手軽にできるダイエットはないかと食生活を見直しました。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリムは評判通り?

動かない時間が増えたので食べる量も減るかと思いきや、おやつの時間ができてしまったのでそれによって体重が今年の春~秋の間で5キロ増えてしまい食生活を見直すことにしました。

もともとあまり咀嚼の回数が少ないので、意識的に一口分を口の中に入れたら30回噛んで顔の輪郭を少しすっきりさせることに成功しました。

そのときによく食べていたのがササミ肉です。

ササミ肉は肉厚なのでたくさん噛んで食べますし、いろいろなお肉がある中でも脂肪分が少ないお肉なのでダイエットにはとてもいいです。

それに加えて、おやつをサラダに置き換えてからはゆっくりとしたスピードではありますが体重が減ってきています。

「太っている人は食事の時にあまりよくかんで食べないから顎回りも丸くなるし、満腹感を感じにくい」というのを痩せている妹から聞いて取り入れるようにしてからは顎のラインも少しではありますが痩せてきたように感じています。

普段から咀嚼数を意識するだけでフェイスラインにも影響があることを知り、今後も維持していきたいなと思っています。

サツマイモはダイエットに欠かせない仲間

 現在、私が試しているダイエット法は、「サツマイモダイエット法」というものです。http://www.irishballoonchampionships.com/

 これを思いついたのは、友達の家におじゃました際に、小学校以来、久しぶりにサツマイモを口にしてすぐにお腹がふくれてしまったのと、その後のお通じが驚くほど良好だったからです。この腹の持ちようとお通じの良さを利用すれば、ダイエットも上手く行くのではないかと思いました。絶食など極端な食事制限をしてしまって、体を壊してしまう、或いはリバウンドをしてしまうというのは避けたいものです。茹でるのが手っ取り早いのでいつも茹でていますが、サツマイモの欠点は、サツマイモばかりだと喉がかれてしまうところ。そこで私はお吸い物にして、具材としてサツマイモを投入!

 水分で喉を潤し、サツマイモの食物繊維でお腹も膨れます。

 もちろん、サツマイモばかりでは栄養がかたよってしまうで、週7日の内2日ばかりは自分へのご褒美や景気づけとして肉や魚類などを口にしていますが、それ以外はサツマイモ生活。

 3か月したころでしょうか。以前から気になっていた頬のたるみが消えて、体重も5キロ源となっていました。食事の大事さがよく言われますが、サツマイモダイエットを徹底させたことが今の私に繋がっているのだと思います。

 もうあと2,3キロの体重減に挑戦したいですね

自宅で簡単ダイエット

食事制限をしすぎると健康にもよくありませんし、ストレスにもなり、リバウンドもしてしまうので、
私は食制限は、
野菜を多めに取る。しかしていません。
あと青汁を健康のために飲んでいるとかです。

グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

ながらダイエットが多いです。
何かをみながら、常にバランスボールに座っている。とか、
料理しながら、爪先立ち運動をしながらとか、常にながらです(笑)

時間の有効活用です!

あとは、なるべくエスカレーターではなく階段を使うとか、
お風呂から出て、髪とか拭いてる時に足上げをしながらとか・・

本当に全部ながらです。
眠る前に軽くストレッチをして後は寝るだけ。

少し今日はもう少し動きたいなーって言う時は、
姿勢を意識しながら、お散歩に出ます。

歩く距離とかは気にせず、周りの景色などを楽しむ感じで!

さすがにお腹が出てきてやばいと思った時は、多少腹筋と背筋をし、
何にでも千切りキャベツを入れて食べてました。

千切りキャベツはお腹にたまるし、食物繊維がたくさん、
それに胃にも良いので、一石三鳥くらいあります!

時間とお金に余裕がある人はジムに行ったり、ジョギングしたり、がっつり運動をした方が
ダイエットのペースは速くなるのは事実です!

そんな中でも、簡単に自宅でできるものをご紹介いたしました。

短期間で糖質オフダイエットとウォーキング

私はもともと食べることが大好きでしたが、結婚式にむけてどうしても痩せなければならず、手っ取り早くできそうなダイエットを探して、糖質オフダイエットをすることに決めました。

グラマラスパッツの履き方や効果を紹介!痩せるか痩せないか購入して検証!

短期間で徹底してダイエットに取り組むために、日々の食事を野菜とタンパク質のみで済ませ、白米やパンなどはほとんど食べないことにしました。

また、食べ物を選ぶときは、食品表示を必ず確認し、糖類が多かったりするものは避けるようにしていました。
ただ、まったく食べないのもストレスになってはいけないので、カカオ含有率の高いチョコレートを1日の分量を決めて、おやつとして食べていました。

食べ物だけでなく、飲み物にも気を使い、糖類こ入ったジュースやお酒は口にしないようにしていました。
そして、あまり好きではなかった運動ですが、ダイエットのために週に4日くらいは1時間のウォーキングを行い、その後に筋肉トレーニングもして、代謝をあげるようにしていました。

そうしたダイエットを続けて3ヶ月、頑張った甲斐があり、約8キロもの減量に成功しました。
そのあとは徐々に食べ物を普通に戻していきましたが、体重もそのままキープできており、やはり、食事制限と運動を組み合わせたことで、うまくダイエット出来たのではないかと思っています。

YouTubeのダンス動画を実践したら痩せました

10代の頃に比べ27歳になった今ではダイエットをしても思うように体重が減りません。食事制限をしてみても思うように減りません。運動不足もあり、何か良い方法はないかとYouTubeを見ていたら、2週間で-10キロ痩せるダンスの紹介がありました。

そんなはずないだろうと思い、試しにしてみました。

1曲3分程度の音楽に合わせて簡単なダンスをするといった内容でしたが、1回踊ってみると疲れました。簡単な振り付けなのですぐに覚えることができますが、アップテンポが激しいので3分経つ時には息が上がりました。

1曲3分のダンスを30分踊り続けると効果が出るようです。しんどかったですが、全身を使ったダンスなので継続すると本当に痩せるかもしれないと思い始めました。始めた頃は体力がなくて15分が限界でした。普段使わない筋肉を使うのでしばらくは筋肉痛で苦しみました。1週間続けてくると段々慣れて、音楽を聴くだけで踊れるようになりました。

30分踊れるようにもなってきました。2週間続けてみて結果、-10キロまではいきませんでしたが5キロの減量に成功しました。お腹や腕周りも少しスッキリしたと思います。30分続けると、動けなくなってしまうので朝と夜に15分ずつ分けて継続するようにしています。

体力作りにもなって、痩せれるので短期間ですぐに痩せたい人にはおすすめのダイエット方法だと思います。

生活の中で変えたのは飲み物だけ!無理なく自然にダイエット

あまり外に出る生活ができず、家にいることが多くなったせいか、運動量が減り、自然と体重が増加していました。

元々主婦なので、家にいる生活になっても支障はないと思っていたのですが、子供が学校が休校になったり、自分だけだと簡単に済ます昼食をきちんと摂取したり、知らないうちに体重は増えるものでした。

知らず知らず、糖分の多いジュースを飲むのも当たり前になっており、ブラックではないコーヒー、ガムシロップ入りのアイスティーなど、熱中症予防に飲み物を摂取しないと、とは思い、生活の中で飲む飲料を考えてみると、そこからかなり糖分を摂っていることに気づき、それをほとんどやめ、喉が渇いたらお茶を飲む、という生活を始めました。

スポーツドリンクなんかでも500mlのペットボトルには角砂糖5つ分の糖分が含まれています。それを考えると、今まで知らず知らずに摂取していた糖分に驚きます。コーヒーはやめられないのでブラックで、それ以外はほとんどお茶という生活を1ヶ月続けました。

すると、1ヶ月で2kgの減量に成功しました。たかが飲み物ですが、されど飲み物です。こんなに糖分を控えることで、自然とやせるとは思ってもみませんでした。本当に無理なく続けられましたし、ジュースを全く飲まなかったわけではありません。おやつもやめておらず、ご飯の量を控えたり、運動をしたりすることもしていません。手軽に、気軽に、無理なく続けられるダイエットだと思います。

手軽に簡単、階段ダイエット

ダイエットをやろうと思い、運動する時間を取ったり、食べるものを制限したりと色々挑戦してみても、億劫だったり我慢できなかったりで長続きしないということはよくあること。そんなかたでも続けることができるダイエット方法、それが階段ダイエット。特に難しいことはなく、ただエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用するというだけのものです。

私がこのダイエットをやり始めたきっかけは、自分の働く部署がビルの6階にありましたが、いつも始業時間間近にエレベーターが混むのが嫌で階段を使い始めたことでした。最初6階まで上がるのがきつかったのですが、朝とお昼休み、帰りと最低2往復するうちに慣れてきて、ちょうどよい運動量になりました。すぐには効果はでませんが、フォームなどを気をつけてお尻やもものあたりを意識しながら昇ると、気が付くとお尻が小さくなってきて引き締まった感じがしてきました。

このダイエットのいいところは習慣にしやすいということ。毎日通うオフィスということもあって、逆にやらないと気が済まないという気持ちにもなります。そして慣れてきたら、通勤の駅などもエスカレーターを使わず階段を使うようにするとさらに運動の時間を確保することができます。

ダイエットするうえで重要なのは、習慣にするまで続けることなので、どうしても体力に自信がない人なら「3階までの移動は必ず階段を利用する」など、自分でできる範囲でルールを決めるなどすれば、無理なく続けられるのではないでしょうか。

テレワークが始まってから5カ月で3kg痩せた方法

昨今のご時勢の関係でそれまでは毎日通勤をしていましたが3月からテレワークをしております。

その時の私は事務職でしたので家から駅までは徒歩で10分程度でしたが、後の仕事中は営業さんと違って殆ど歩く事もなく、でもそれでいて15時にはオヤツを食べて夜は飲んで帰ると言う習慣の繰り返しでした。ですので身長が160センチしかないのに体重が70Kgもあったのです。

でもテレワークが始まってからは家で仕事をする様になり、更に運動不足になるのでこれはいけないと考えた私は家の直ぐ近所に1周2kmトラックの公園があるのでそこを走ろうと考えました。だからと言っていきなり走ると膝に負担が掛かるので最初の何日かはゆっくり歩き、その後は500mだけ走ったり、1kmに距離を延ばしたりして最終的に2km走る事ができました。

ただ勿論周りに比べるとペースはとても遅いですがそれでもお天気が良い日は必ず継続する様にしました。そうすると始めてから1ヵ月位すると汗を掻きやすくなり体の調子も良くなり所謂「痩せ体質」になったと感じました。

因みにオヤツなど食生活は変えていないのですが継続して必ず毎日2km走る様にした結果、テレワークが始まってから5か月間で3kg痩せる事ができたのです。

味をしめた私は今でも継続してランニングをしています。